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2020年第六届全民营养周暨“5.20”中国学生营养日宣传

    2020年5月17—23日,第六届全民营养周。今年宣传口号为“健康中国营养先行 合理膳食、全民营养新时代”,传播主题为“合理膳食、免疫基石”。

    2020年5月20日,第31个“5.20”中国学生营养日。今年宣传主题“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”。

        健康生活方式

获得健康必须做到四大基石:平衡膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡

1、食物多样,谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜、水果和薯类,每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜占一半。

2、三餐分配要合理,零食要适当,每天足量饮水,合理选择饮料,吃新鲜卫生的食物

3、合理膳食倡三减:减盐、减油、减汤

(1)限制盐摄入:健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的 食盐量)摄入量不超过6克。

(2)限制油类摄入:中国居民膳食指南推荐,健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

(3)糖的推荐摄入量:《中国居民膳食指南(2016)》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

4、食不过量,天天运动,保持健康体重,养成规律运动的习惯,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;

5、戒烟限酒,不过量饮酒

6、心理健康,保持乐观情绪,多参加社会活动,减少疾病发生

7、良好习惯促三健:健康骨骼 健康口腔 健康体重

                     公共卫生管理科

                     2020年5月20日

 


 

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